Bob Hoffman had meer bekendheid als coach, uitgever en oprichter van York Barbell Company dan als top lifter.

Hij trainde echter regelmatig intensief al was het alleen al om het goede voorbeeld te geven en te laten zien dat de producten die hij verkocht echt nuttig waren.

Daarom kwam hij met de onderstaande uitdaging die hij volbracht en hij moedigde andere lifters aan om dit ook te halen.

Als je kijkt naar de gewichten bij bijvoorbeeld het kniebuigen (deep knee bend) en de deadlift dan lijkt dit niet heel schokkend. Vergis je echter niet! Deze oefeningen moeten allemaal achter elkaar gedaan worden met alleen de tijd rust tussendoor die je nodig hebt om het gewicht te verhogen. Tegen de tijd dat je bij de deadlift bent aangekomen zijn je been en rugspieren al pittig verzuurd.

Ik heb deze routine een tijd geleden gedaan en het is een killer!

Routine:

1. Two arm curl: 60kg x8

2. Two arm press behind  neck: 60kg x8

3. Upright row: 60kg ×8

4. Side to side bend: 60kg ×8

5. Power snatch: 60kg x8

6.  Power clean and press: 75kg x8

7. Highpulls  75kg x8

8. Knee bend and press behind neck: 75kg x8

9. Barbell row: 85kg x8

10. Bench press: 100kg x8

11. Deadlift: 100kg x8

12. Deep kneep bend: 100kg x8