York Course 1

York Barbell gaf verschillende trainingsschema’s uit. Die zaten meestal bij een halterset. Ik zal in de loop van de tijd een aantal van deze schema’s plaatsen.

Mocht een oefening niet duidelijk zijn dan kun je me altijd een reactie sturen en dan probeer ik het uit te leggen.

Hieronder volgt schema 1.

 

York Course 1

One set per exercise

Upper body _ 6 reps per set

Lower body_ 8/12 reps

Warm up… Light power snatch

1. Two arm curl

2. Two arm press

3. Deep knee bend on toes

4. Two arm pullover

5. Stiff legged  deadlift

6. Supine press (bankdrukken maar liggend op de grond)

7. Side bend with Barbell on shoulders

8. Straddle lift (deadlift maar met halter tussen je benen)

9.Rise on toes  (Barbell on shoulders)

9a. Straddle hop (Barbell on shoulders)

10. Shoulder shrug

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *