Hieronder nog een basis fullbody routine.

Je kunt dit schema het beste uitvoeren volgens de De Lorme methode. De eerste set doe je 50% van je 10rep max, de tweede set met 75% en de derde met 100%. Op het moment dat je derde set x10 makkelijk gaat verhoog je in de volgende training het gewicht.

Maandag:
Bench Press: 3×10
Pull Downs: 3×10
Military Press: 3×10
Barbell Curls: 3×10
Squats: 3×10
Standing Calf Raises: 3×10

Woensdag:
Barbell Row: 3×10
Incline Press: 3×10
Shrugs: 3×10
Hammer Curl: 3×10
Goodmorning: 3×10
Abs: 1x 50

Vrijdag:
Chin Ups: 3×10
Military Press: 3×10
Incline Dumbbell Curls: 3×10
Front Squats: 3×10
Stiff Legged Deadlift: 3×10