Hieronder mijn trainings template uit de periode 2010-2012.

 
Sets en reps
Week1: 5×5
Week2: 6×3
Week3: 8×1
Week4: 3×8 (licht, 8 reps met 10rm)

Dag1: bovenlichaam drukken, onderlichaam
6 oefeningen: Overhead squat, 1been squat, Goodmorning, Bankdrukken, Bankdrukken lock-outs,1arm dumbbellpress staand.

Dag2: Conditie + Griptraining + buikspieren

Dag3: bovenlichaam trekken + drukken
4 oefeningen: Clean en press, 1arm snatch, smalbankdrukken, optrekken

Dag4: Conditie + Griptraining + buikspieren

Dag5: bovenlichaam trekken, onderlichaam
4 oefeningen: Powerclean, Deadlift, Barbellrow, 1been squat

Dag6: Strongman style, 2-3 oefeningen.
Keuze uit de volgende oefeningen: Steentillen, gewicht gooien, lopen met gewicht, lopen met gewicht boven hoofd, crucifix.