Of je nu traint om groter, sterker, slanker of sneller te worden, testosteron is het hormoon dat een wereld van verschil kan maken. Als je er te weinig van hebt in je lichaam dan kom
je niet ver. Als je er echter teveel van hebt (als in steroïden) dan kun je tegen lelijke bijeffecten aanlopen.

Als je natuurlijke testosteron niveau hoog is dan heeft dat een hoop voordelen, o.a.:
Verhoogd libido, bescherming tegen osteoporose, meer energie, beter geheugen, meer alertheid.

Als je testosteron niveau te laag is dan kan dat ook voor verschillende gezondheidsproblemen zorgen.

Hier onder een aantal stappen om je testosteron te verhogen met je training, via de natuurlijke weg uiteraard.

1. Train met basisoefeningen. De beste oefeningen om je testosteronspiegels te verhogen zijn de oefeningen waarbij de grootste spieren betrokken zijn en waarbij meerdere spiergroepen
gebruikt worden. Voorbeelden: Snatch, Powerclean, Deadlift, Squat, Pushpress, Bankdrukken, Barbellrow.

2. Train met genoeg volume. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat meerdere sets per oefening ideaal zijn om je testosteron te verhogen. 5 sets is goed, 10 sets is beter. Er zijn
echter grenzen, het is niet nodig om 20 sets per oefening te doen! Richt je op 30 tot 50 herhalingen totaal per oefening en zorg dat je minimaal 4 sets nodig hebt om daar te komen.

3. Train intensief genoeg. Om je testosteron te verhogen moet je keihard werken en je rustperiodes tussen de sets zo kort mogelijk houden. Als je sets van 5 herhalingen doet,
zorg dan dat je een gewicht gebruikt waarbij je heel hard moet werken om aan die 5 te komen! Wat de rustperiodes betreft is ca. 60 seconden een goede richtlijn.