De flip and catch is een explosieve oefening voor de handen. Als je dit voor een aantal minuten doet dan train je ook de spieren in je onderarmen.

Het is redelijk eenvoudig, maar je zult dit wel even moeten oefenen. Het is ook goed voor je reactievermogen.

Als je zowel de pinch kracht (duimkracht) als de knijpkracht van je vingers wilt trainen, dan is dit 1 van de oefeningen waar je dat mee kunt bereiken.

Zorg er wel voor dat je een rubberen schijf gebruikt, of de oefening doet boven een grasveld of zandbak. Begin licht. Het is beter om het een wat langere tijd achter elkaar te doen.

Er valt verder weinig uit te leggen. De onderstaande video zegt genoeg!